Проснуться с легкостью

Лечь раньше

Все очень просто: чтобы легко встать, нужно выспаться. А чтобы выспаться, необходимо как минимум семь-восемь часов в сутки, за меньшее время организм не успевает восстановиться. 

Гаджеты убрать

Голубое свечение смартфонов и планшетов препятствует секреции гормона мелатонина, который необходим для крепкого сна. Попробуйте один раз не пользоваться гаджетами перед сном и оцените разницу. Во-первых, не сидите в соцсетях, не играйте в игры и не смотрите кино за час-полтора до сна. Лучше почитайте книгу — традиционную, а не электронную или займитесь сексом. Во-вторых, отключите все гаджеты или уберите их из спальни. В комнате должно быть абсолютно темно, только в этом случае гормон сна мелатонин вырабатывается как положено.

Нет еде

Плотный ужин перед самым сном не даст расслабиться, ведь организму нужно приложить немало сил, чтобы переварить съеденное. Кроме того, полный желудок в лежачем положении давит на диафрагму, а это мешает дыханию и затрудняет работу сердца. Результат — вам жарко, душно, колет сердце, вы два часа не можете заснуть, а утром не в состоянии подняться. Оптимальное время для ужина — за пару часов до сна, при этом старайтесь не переедать. Сложные углеводы (овощи, коричневый рис, паста из муки грубого помола) + нежирный белок (творог, рыба, морепродукты, яйца) — то, что нужно. Если же сложно отказаться от привычки есть перед сном, то отдайте предпочтение легкому перекусу.

Не пить на ночь

Конечно, вероятно, пара бокалов вина перед сном помогут вам расслабиться и моментально заснуть. Но ученые доказали, что алкоголь существенно снижает качество сна: сон становится менее глубоким и более прерывистым. А значит, даже после восьми часов в кровати вы рискуете проснуться без сил. Вывод: откажитесь от алкоголя за два-три часа до сна. И будьте осторожны с зеленым чаем и даже обычной водой. Если ночью вам приходится бегать в туалет, неудивительно, что вы не высыпаетесь.

Будильник с подсветкой

Осенью и зимой нам трудно просыпаться еще и потому, что за окном темно и кажется, что еще глубокая ночь. Будильник с подсветкой не только звонит, но и в назначенное время начинает светиться все ярче и ярче, имитируя рассвет.

Стакан воды после пробуждения 

С вечера налейте воды в стакан и поставьте на тумбочку около кровати. Энергично потрите ладони друг о друга. Потом разотрите все тело. Это поможет взбодриться.

Утром - самые приятные дела

Если вы знаете, что в самом начале дня вас ждет радость, встать будет легче. И обязательно спланируйте систему поощрений. Обычно вы полчаса валяетесь в кровати, а сегодня встали за пять минут? Придумайте, что приятного вы можете успеть за высвободившееся время. Немного йоги? Маска для лица? Покрасить ногти? Или выпить кофе в кафе? И не забывайте о силе мотивации. Подумайте о том, какие бонусы сможете получить, если станете просыпаться раньше, и все получится!

По материалам www.mentoday.ru