Признаки нехватки витаминов

Слабые ногти

Основной причиной ломкости ногтей как у женщин, так и у мужчин является дефицит витаминов и минералов в рационе. Для нормального роста ногтевых пластин организму необходимы белок и железо.
Красное мясо, птица, рыба, шпинат, бобы, цельные зерна и яйца являются хорошими источниками железа.
Важно также обеспечить достаточное количество белка в рационе. Минимальная суточная норма составляет 0,8 грамма на килограмм массы тела. Это означает, что при весе 50 кг необходимо потреблять 40 г белка в день, при 60 кг — 48 г, при 70 кг — 56 г и так далее.
Если вы занимаетесь спортом, потребление белка должно увеличиваться до 1,5–2 граммов на килограмм массы тела.

Подергивание глаз

Недостаток магния может быть причиной подергивания глаз, так как этот минерал играет важную роль в функционировании нервной системы. При частых и сильных стрессах уровень адреналина в крови возрастает, а надпочечники начинают активно производить кортизол — гормон стресса.
В то же время магний выводится из клеток. Он участвует в обмене кальция, и чем меньше его содержится, тем выше вероятность возникновения судорог.
Интересно, что подергивание века также является микросудорогой.

Хруст в суставах

Щелчки и хрусты в суставах могут сигнализировать о нехватке витамина D3 или кальция, как утверждает эксперт.
Кальций формирует и поддерживает прочность костей, а витамин D помогает организму усваивать кальций из молока, сардин и листовой зелени.

Преждевременная седина

Преждевременная седина может указывать на дефицит витамина B12, который играет ключевую роль в производстве красных кровяных телец и транспортировке кислорода к волосяным фолликулам.

Синяки на теле без причины

Что касается частого появления синяков на теле, то это может свидетельствовать о недостатке витамина С.
Витамина С отвечает за образование коллагена. Это также может быть признаком дефицита витамина К1, который помогает в свертывании крови.

По материалам www.mentoday.ru