Почему опасно спать на животе?

24.02.2023 16:30

Продолжительное лежание может вредить осанке

Оказывается, поза лежа на животе может вызывать определенные проблемы. 

Продолжительное лежание может вредить:

  • осанке; 
  • здоровью кишечника;
  • дыханию.

Лежание на животе меняет нормальные изгибы позвоночника. Со временем этот повторяющийся стресс может вызвать проблемы, выходящие за рамки просто боли.

Длительное лежание на животе вызывает проблемы со спиной
Когда мы лежим на животе, мы склонны:

  • вытягивать шею;
  • поднимать плечи до ушей;
  • располагать запястья и локти в неудобное положение.

Как насчет дыхания
Если вы лежите на животе, скорее всего, вы лежите на основной дыхательной мышце, диафрагме, что не позволяет вам делать полный вдох. Диафрагма расположена между грудью и брюшной полостью. Исследования связывают диафрагмальное дыхание как с физическим, так и с умственным расслаблением. Эта техника часто используется в йоге и медитации. Диафрагмальное дыхание включает медленные глубокие вдохи, которые сокращают диафрагму и расширяют живот, за каждым из которых следует долгий выдох.
Осанка влияет на то, насколько хорошо мы можем использовать наши дыхательные мышцы. Неглубокие вдохи могут усилить беспокойство или стресс. Совместите прерывистое дыхание с отправкой электронных писем поздно ночью, и вы увидите, как лежание на животе может вызвать у вас больше раздражения, чем обычно.

Простые рекомендации

  • Не лежите на животе;
  • Используйте поддержку спины. Сядьте на стул или, если вы лежите в постели, достаточно подпереть спину подушками у изголовья кровати или стены;
  • Установите напоминания. Установите таймер, чтобы проверять свою осанку каждые 10-20 минут. Если вы часто меняете положение тела, это может стать напоминанием о его смене. Если вы вынуждены лечь на живот, постарайтесь максимально сократить сроки;
  • Поднимите свои устройства. Для планшетов используйте подставку, чтобы устройство было вертикальным, а не плоским, и прикрепите клавиатуру, а не используйте только сенсорный экран. Также используйте письменный стол. Эти варианты поднимают ваш планшет или компьютер, чтобы вы не сутулились;
  • Укрепляйте и растягивайте шею, плечи и спину. Укрепление мышц в этих областях может помочь улучшить осанку и снять напряжение.

По материалам www.mentoday.ru

Количество просмотров: 516