Здоровое сердце на долгие годы

Нет курению

Если кто-то в семье курит, ваш риск однажды схватить инфаркт увеличивается на 92%. Пассивное курение как минимум повышает уровень вредного холестерина, снижает уровень полезного, и увеличивает показатели свертываемости крови.

30 минут четыре раза в неделю тренировок

Мужчины в зрелом возрасте, тренирующиеся два и больше часов в неделю, подвергаются на 60% меньшему риску инфаркта.

Худеем

Если есть проблемы с лишним весом, даже пять сброшенных килограмм серьезно снижают риск проблем с сердцем. Согласно результатам проводившегося в течение 10 лет исследования, людям с нормальным весом отмерено на 8,2 года больше жизни.

Пьем воду

Мужчины, выпивавшие не менее пяти стаканов воды в день, на 54% реже сталкивались с сердечными заболеваниями по сравнению с теми, кто пил два стакана и меньше. Помимо прочего, про мнению ученых, вода разжижает кровь, уменьшая риск образования тромбов.

Разбавьте кофе чаем

Согласно данным недавнего исследования, люди, поглощавшие три чашки чая в день, снижали риск инфаркта вдвое по сравнению с теми, кто не пил чая вообще. Ищите причину в флавоноидах — содержащихся в чае антиоксидантах.

В меню добавьте сельдь и лосось

Если есть рыбу минимум дважды в неделю — это поможет снизить риск возникновения сердечных заболеваний на 30%. Рыбий жир (или омега-3 жиры, называйте как хотите) — ваш друг.

Витамин Е и аспирин

Мужчины, систематически употребляющие витамин Е и аспирин, на 80% реже страдают от проблем с артериями и сосудами — поверь ученым из Университета Пенсильвании. И поинтересуйтесь у врача, стоит ли начать регулярный прием этих препаратов.

Каша на завтрак

Овсянка —  рекордсмен по содержанию фолиевой кислоты среди злаков. 675 мкг! Минус 13% от риска возникновения кардиоваскулярных заболеваний.

Спокойствие

Перед тем, как психануть, досчитайте до десяти — это не только поможет вам успокоиться, но и позволит не подкрепить печальную статистику: не умеющие справляться с гневом мужчины в три раза чаще страдают от сердечных заболеваний и в пять раз реже доживают до 55.

Едим арбузы

Эта десертная тыква мало того что обгоняет помидоры по содержанию ликопина на 40%, так еще это ликопин и всасывается лучше — из-за высокого содержания жидкости. В конце лета у нас будет шанс оставить на рынке 30% своего риска схватить инфаркт.

По материалам https://www.mentoday.ru/