Продукты для памяти
12.12.2023 13:30
Чтобы память не подводила необходимо скорректировать свой рацион
Фрукты
Женщины в возрасте от 19 до 30 лет должны потреблять две порции в день, а те, кто старше, должны есть полторы порции в день. Всем мужчинам, всех возрастов рекомендуется употреблять две порции.
Овощи
Женщины в возрасте от 19 до 50 лет должны потреблять минимум 2,5 порции овощей в день, а те, кому 51 год и старше, должны есть 2 порции в день. Мужчины в возрасте до 50 лет должны потреблять минимум 3 порции в день, а те, кому 51 год и старше, должны потреблять 2,5 в день.
Приблизительно: одна порция сырых листовых овощей или запеченного картофеля должна быть размером с небольшой кулак.
Рыба
Все, кроме вегетарианцев, должны есть морепродукты в качестве источника белка два раза в неделю. Порция рыбы — около 140 г.
По материалам www.mentoday.ru
