Продукты для поднятия иммунитета

Цитрусовые 

Это фрукты, богатые витамином С, которые незаменимы в период простуд. Лимоны, апельсины, грейпфруты и мандарины помогают укрепить иммунную систему и защитить организм от вирусов.

Чеснок 

Другим важным для иммунитета продуктом считается чеснок. Он содержит аллицин, который обладает противовоспалительными и антивирусными свойствами.
Чеснок помогает укрепить иммунитет и бороться с вирусами и бактериями. Рекомендуется употреблять его свежим или добавлять в пищу. Но не переборщите с дозировкой, иначе неприятный запах отпугнет всех вокруг!

Ягоды 

Ягоды богаты антиоксидантами и очень полезны для иммунитета. Малина, черника, земляника и клюква содержат витамин С, витамин А и другие полезные вещества, которые помогают бороться с инфекциями. 

Овощи 

Другой важный продукт для иммунитета — овощи, особенно зеленые и красные. Брокколи, шпинат, свекла, капуста и красный перец содержат много бета-каротина, витамина С и витамина Е.

Эти вещества помогают укрепить иммунную систему и защитить организм от вредных воздействий окружающей среды. 

Орехи и семена 

Эти продукты богаты полезными микроэлементами, такими как цинк, селен и омега-3 жирные кислоты. Орехи и семена помогают бороться с воспалениями и защищают клетки организма. Рекомендуется употреблять орехи и семена как отдельный продукт или добавлять их в салаты и выпечку. 
Особенно полезен орех миндаль, который содержит много витамина E и способствуют омоложению. Также рекомендуются семена подсолнечника: они содержат витамины Е и В6, которые укрепляют иммунитет и помогают бороться с депрессией.

И, конечно, крайне полезен грецкий орех. Он помогает справиться со стрессом, что особенно актуально во времена, когда мы почти не видим солнца. 

Рыба 

Почти любая рыба полезна, но особенно — морская. Лосось, сардины и тунец содержат омега-3 жирные кислоты, которые важны для иммунитета.
Омега-3 жирные кислоты помогают укрепить иммунную систему и снизить риск воспалительных заболеваний. Рекомендуется употреблять рыбу не менее двух раз в неделю.

Куркума

Эта приправа содержит куркумин, который обладает противовоспалительными и антиоксидантными свойствами. Куркума помогает укрепить иммунную систему и снизить риск заболеваний.

Йогурт 

Йогурт содержит пробиотики, которые помогают нормализовать микрофлору кишечника и укрепить иммунную систему.

Имбирь

Очередной важный продукт для иммунитета — имбирь. Он содержит гингеролы, которые обладают противовоспалительными и антиоксидантными свойствами.

Морская капуста

Это не самый популярный продукт. При этом он богат йодом и витамином А, что способствует нормализации работы щитовидной железы и обеспечивает надежную защиту от вирусов. Морскую капусту можно использовать в качестве гарнира.

Оливковое масло

Мы привыкли использовать подсолнечное масло, но в большинстве диет упоминается оливковое. Ведь оно богато полезными жирными кислотами, которые помогают укрепить защитные функции организма.

Мед

Люди, которые отказываются от сахара, часто заменяют его медом, как самым полезным заменителем. Но вкус — не единственный плюс меда, ведь он содержит кладезь полезных веществ, которые укрепляют иммунную систему.

Авокадо

Авокадо часто включают в диеты, ведь он хорошо насыщает, но при этом помогает худеть. Он очень полезен зимой, ведь поддерживает иммунитет: содержит полезные жиры, витамины, антиоксиданты и фолиевую кислоту.
Кроме того, авокадо помогает снизить до 20% уровень «плохого» холестерина. 

Гранатовый сок

Гранатовый сок — один из самых полезных напитков для крепкого иммунитета. Да, он один из самых дорогих, но цена оправдана: сок содержит антиоксиданты и витамины C и E, которые повышают активность иммунитета.
Исследования показывают, антиоксиданты, содержащиеся в гранатовом соке, также борются с вирусами и уменьшают продолжительность простуды на целых 40%. И это впечатляет!

Питаемся правильно
Ну что, приготовились делать покупки? Включение этих 15 продуктов в ваш рацион поможет поддержать иммунитет и укрепит общее здоровье.
Помните, что правильное питание — это фундаментальный фактор для поддержания иммунитета и борьбы с заболеваниями. Ухаживайте за своим организмом и питайтесь разнообразно, чтобы оставаться здоровыми и активными на протяжении всей жизни.

По материалам www.mentoday.ru