5 причин есть бананы
12.05.2023 15:05
В чем польза бананов и почему стоит обязательно включить их в свой рацион
1. Богатые витаминами
Бананы — отличный источник клетчатки, которая необходима для нормального пищеварения. Но присутствие в них пищевых волокон далеко не единственное их преимущество.
Средний банан весом около 120 г содержит треть суточной нормы витамина В6, необходимого для нормального обмена веществ в организме, а также примерно 10% суточной нормы калия, меди и витамина С. Кроме того, в банане содержится магний, марганец и антиоксиданты, например, катехины. Последние борются с клеточным старением, снижают риск развития проблем с сердцем, а также возрастных проблем с памятью и другими когнитивными способностями. Белка бананы содержат мало, а жиров в них и вовсе нет.
2. Помогают худеть
Несмотря на то что бананы содержат много углеводов, их можно и нужно есть регулярно тем, кто борется с лишним весом. Один банан содержит чуть больше 100 калорий, которые надолго избавят от чувства голода.
Слегка недозрелые бананы содержат больше неперевариваемой клетчатки, чем спелые — такие плоды будут насыщать еще лучше.
3. Полезны для сердца
Бананы содержат много калия — микроэлемента, который важен для здоровья сердца. Калий необходим для работы мышц, в том числе и миокарда — сердечной мышцы. Недостаток этого элемента может спровоцировать аритмию, а также повышение артериального давления.
Известно, что люди, которые получают достаточно калия, реже сталкиваются с инсультом и гипертонией.
4. Защищают от рака
Белок лектин, который содержится в бананах, связывают с противораковыми свойствами. Он тоже является антиоксидантом: борется со свободными радикалами, избыток которых может спровоцировать развитие онкологических заболеваний.
5. Предотвращают развитие диабета
Регулярное употребление продуктов, которые содержат много клетчатки, способно снизить риск развития диабета 2 типа. Бананы, напомним, как раз богаты клетчаткой, а потому как нельзя лучше подходят для такой профилактики.
Что еще?
Есть не только бананы, но и черешню, которая улучшает сон и нормализует давление.
По материалам https://food.ru/
