Ошибки на тренировках, которых лучше не допускать
pixabay.com

Ошибки на тренировках, которых лучше не допускать

22.07.2021 11:35

С чего начать, если решились пойти в тренажерный зал. Ошибки новичков на тренировках, которые лучше не допускать.

Ошибка 1: самостоятельный выбор упражнений и тренажеров
Новичкам не стоит в первый же день бросаться на самые тяжелые гантели и все подряд тренажеры. В первые 1-2 недели нужны аэробные тренировки, которые подготовят к более высоким нагрузкам и повысят выносливость.
Ошибка 2: нежелание следовать инструкциям тренера
Тренер - не первый раз проводит занятие, и он лучше разбирается в своей области, чем человек, который первый раз пришел на тренировку. Прежде всего тренер или инструктор заботится о вашем здоровье, поэтому нужно прислушаться и выполнять рекомендации. 
Ошибка 3: тренировки во время жесткой диеты
Физическая нагрузка подразумевает нормальное питание и достаточное количество калорий для восполнения энергетических затрат. 
Для здоровой потери веса необходимо просто исключить сладкое и жирное, а также воспользоваться советами диетолога. 
Ошибка 4: не прислушиваться к своим ощущениям
Никто лучше вас не знает свое тело, поэтому не прислушаться к сигналам о боли, синяках, отеках и т. д. - просто глупо. 
Также не стоит посещать тренировку во время болезни, даже если это банальная простуда. В это время организм борется с недугом, на что у него уходят все ресурсы.
Ошибка 5: пить мало воды
До, после, во время тренировок нужно пить воду. Обезвоживание организма приводит к нарушению работы всей системы. 
Много воды во время тренировки пить не стоит, но пару глотков между подходами - нормально. За полчаса до тренировки пей 1-2 стакана воды, как и после. Холодную воду пить не стоит, она нарушит терморегуляцию; идеально - чуть теплая вода. 
Ошибка 6: ставить непреодолимые цели 
Попытки нагрузить себя могут привести к хронической усталости и травмам. Для начала стоит приучить себя к регулярным тренировкам, дать мышцам окрепнуть и грамотно восстанавливаться. 
Ошибка 7: нерегулярные тренировки с большими перерывами 
Решив заняться спортом, надо осознавать, что за пару недель адекватного результата не добиться. Важны регулярность и способность контролировать себя, не поддаваясь на провокации лени и усталости.

По материалам интернет-сайтов

Количество просмотров: 92