Недостаток солнца зимой, что делать?

Компенсировать отсутствие солнца, которое считается естественным источником витамина D, в холодное время года можно с помощью еды.  

Людям до 70 лет стоит потреблять 15 микрограммов витамина D, в том числе детям от года, пожилым людям и беременным женщинам. После 71 года уже нужно увеличить ежедневную норму до 20 микрограммов. 
Врач пояснил, что при этом необязательно принимать добавки и препараты с добавлением витамина D, достаточно просто включить в рацион некоторые продукты с его содержанием. А именно: 

• рыба, особенно жирные северные сорта;
• икра;
• сыр;
• молоко;
• творог;
• другие молочные продукты;
• печень;
• морепродукты;
• грибы;
• куриные яйца;
• сливочное масло;
• мясо.

Есть ли нехватка витамина D?
Определить дефицит витамина можно с помощью анализа крови. Однако есть и несколько внешних признаков, например:
быстрая утомляемость;

• боль в мышцах;
• подавленность;
• выпадение волос.

Витамин D помогает людям чувствовать себя заметно лучше и легче. При регулярном приеме витамина, можно укрепить иммунную систему и даже увеличить работоспособность. Кроме того, он помогает кальцию быстрее усваиваться в организме,а это необходимо для здоровья костей и зубов.
При этом принимать витамин можно, только если его назначает врач. Ведь избыток элемента так же опасен, как и дефицит.

По материалам www.mentoday.ru