Как тренироваться на улице когда холодно, чтобы не заболеть?
Фото из открытых источников

Как тренироваться на улице когда холодно, чтобы не заболеть?

12.10.2021 13:50

Теплая одежда — еще не залог успеха

Дышите правильно

Во время тренировок на свежем воздухе в холодное время года вдыхать следует только носом, а выдыхать — через нос или рот. 

Одевайтесь многослойно

Тренируясь в холода, нужно решать одновременно две проблемы: первая — не замерзнуть, вторая — не промокнуть так, чтобы переохладиться. Набор одежды зависит от температуры на улице: тренировки зимой не обойдутся без полного комплекта, а в межсезонье можно ограничится только первым и третьим слоями.

Первый слой — термобелье, которое отводит излишек влаги от тела и сохраняет при этом тепло.
Второй слой — флиска или изделие из полартека. Второй слой также не дает теплу выйти.
Третий слой — защита от ветра, дождя и снега. Как правило, это ветровка или мембранная куртка. 

Ступни, кисти и голова также должны находиться в разогретом состоянии: на ноги не забудьте надеть теплые носки, на руки — перчатки, а на голову — бафф или легкую шапку, способную отводить влагу. 

Не переусердствуйте

Если злоупотреблять физическими нагрузками, то риск простудиться и заболеть только возрастает. Тяжелые нагрузки — это стресс для организма, а иммунная система в свою очередь от стресса истощается и становится более уязвимой, особенно, в период от трех до 72 часов после тренировки.

По материалам www.mhealth.ru

Количество просмотров: 189