10 простых советов для поддержания здоровья осенью

Осенью, в сезон простуд, во многих семьях встает вопрос: как бы, наконец, поднять иммунитет, чтобы перестать болеть по кругу?!

Советами поделилась известный эндокринолог, кандидат медицинских наук, автор книги «Обман веществ» Зухра Павлова в своем ТГ-канале.

1. Держите в тепле не только ноги, но и нос, иначе он не сможет полноценно защитить организм от вирусов. В холод кровообращение замедляется, а значит, до слизистой носа добирается меньше иммунных клеток.
2. Промывайте ноздри солевым раствором. Так микробы не успеют закрепиться на слизистой.
3. Стирайте вещи в воде температурой не ниже 40 градусов. Вирусы погибают при высоких температурах.
4. Ешьте меньше сладкого. При избытке сахара иммунные клетки работают хуже.
5. Высыпайтесь. При недостатке сна нарушается работа гена, отвечающего за иммунитет. Сон должен быть не меньше восьми часов.
6. Проветривайте квартиру и офис. И остальные помещения, в том числе свой автомобиль.
7. Простая вода и обычное мыло лучше антисептиков: санитайзер убивает не все бактерии и вирусы. Обязательно тщательно мойте руки, приходя домой.
8. Замените интенсивные тренировки ходьбой, растяжкой и другими легкими физнагрузками. При перенапряжении организм испытывает стресс и блокирует иммунные реакции.
9. Следите за уровнем витамина D. В случае его нехватки риск подцепить простуду повышается на треть.
10. Увлажняйте помещение. Пересушенный воздух снижает защитные свойства наших слизистых оболочек.

Ну и, конечно, не стоит переедать, а вот теплой воды пейте побольше.