Пора на цифровой детокс

Многие из нас признают, что стали гаджетозависимыми и это отрицательно сказывается на качестве собственной жизни: они часами листают аккаунты посторонних людей, теряют связь с реальностью, нередко при этом ухудшается зрение, портится осанка. Как побороть зависимость от смартфона и сделать свою жизнь насыщеннее и счастливее? О шести эффективных способах напомнили специалисты регионального Центра медицинской профликтики на официальной странице в «ВКонтакте».

1. Отключайте уведомления. Это один из самых эффективных способов начать реже брать телефон в руки. Короткие всплывающие сообщения о новом письме или о комментарии под вашей фотографией не только отвлекают от текущих дел, но и снижают концентрацию внимания и работоспособность.

2. Следуйте четкому графику. Установите лимит времени на использование телефона в день: повышайте это ограничение дозированно, без вреда для ментального здоровья. Чтобы контролировать себя, используйте будильник или специальные приложения. И старайтесь не пользоваться гаджетом за 2 часа до сна: синий цвет экрана телефона может вызвать бессонницу.

3. Убирайте смартфон подальше. Находясь дома, оставляйте телефон в соседней комнате, на работе или учебе прячьте в сумку. Если телефон не будет лежать постоянно перед глазами, скоро вы заметите, что стали реже проверять социальные сети. Доказано, что простое присутствие телефона в поле зрения снижает когнитивные способности (ухудшает память, внимание, восприятие реальности).

4. Попробуйте раз в неделю отказываться от использования смартфона на день. Устройте себе такое испытание. Лучше такой эксперимент провести на выходных, когда вам не нужно отвечать на важные звонки. Этот метод помогает не только вернуться к собственным ритмам жизни и наладить связь с собой, но и улучшает ваши когнитивные способности.

5. Включите монохромный режим. Яркие цвета иконок и уведомлений созданы для того, чтобы вызвать привыкание и удерживать наше внимание. Переведите ваш телефон в монохромный режим. Он сделает все изображения на экране серыми и тусклыми, что сразу снижает их привлекательность.

6. Больше общайтесь в реальном мире. Смартфоны убивают живое общение и заменяют его «суррогатным». Не отрезайте себя от мира и общества других людей. Старайтесь больше общаться с коллегами, не подключайтесь к Wi-Fi в ресторанах и кафе, чаще встречайтесь с друзьями, устраивайте семейные ужины - активно взаимодействуйте с социумом.