Как сохранить позвоночник в тонусе

Ольга Шестова - автор многих популярных книг о здоровом образе жизни. Летом она написала книгу «Возраст: преимущества, парадоксы, решения». В ней Ольга Леонидовна не сообщает координаты сада, где растут молодильные яблоки и не обещает читателям вечной молодости - это было бы очень дешевым приемом. С научной точки зрения она рассказывает, как затормозить некоторые не самые приятные возрастные изменения и показать организму, «кто в доме хозяин». Отдельного внимания заслуживает глава «инструкции по личному нестарению» - в ней по полочкам разложены причины основных изменений происходящих с годами с кожей, зрением, репродуктивной и мышечными системами. Радикальные методы существуют. Можно сделать «пластику», а лучше - вернуть коже тонус при помощи фейс-фитнесса. Можно вылечить катаракту и вставить новые зубные протезы - это даст видимые результаты. Но основа здорового крепкого тела - это, в первую очередь, хорошие суставы и позвоночник. Их на новые за пару часов в операционной заменить сложно. Здоровье этих частей тела спасет так называемое золотое упражнение.

- Этому упражнению меня научила методист по пилатесу, - рассказывает Ольга Шестова. - Оно снимает нагрузку с межпозвонковых дисков, не дает им уменьшаться по высоте и проседать самому позвоночнику. Оказывает помощь отходящим от центрального позвоночного столба нервам. Растяжение всего позвоночного столба препятствует защемлению нервных корешков в районе позвоночника или освобождает их, если такое защемление намечается.

По опыту автора, весь комплекс занимает не более десяти минут в день. При этом он эффективен как для профилактики, так и при нагрузках или болевых симптомах. В последнем случае все же необходим визит к доктору.

Упражнение состоит из трех элементов - каждое из них надо освоить по отдельности, потом объединить в единый комплекс.

Встаем, как на линейке по команде «вольно», при этом слегка расслабляем и сгибаем колени. Дальше включаем фантазию - представляем, что у нас есть довольно длинный хвост и его надо зажать коленями. Таз инстинктивно двинется немного вперед. У фитнесс интрукторов такое положение называется «опрокинуть таз вперед». Но У Ольги

Леонидовны другие ассоциации - так мы двигаемся, когда пытаемся застегнуть молнию на тесных брюках. 

- Попробуйте и запомните это положение, - рекомендует автор. - То же самое проделайте сидя и лежа.

Второй элемент упражнения задействует лопатки. Их надо так свести, чтобы они словно «стекали» по пояснице. 

- Частая ошибка - включение плеч, - предупреждает Шестова. - Они должны остаться в естественном положении. Вся работа лопаток - в области спины, они не поднимаются, не опускаются.

Голову оставить в естественном положении - не запрокидывать, не опускать на грудь. 

- Для контроля можно положить в углубление у основания шеи большой апельсин и удерживать его, он поможет найти и запомнить правильное расстояние между подбородком и верхней частью груди, - рекомендует автор.

Далее надо представить, что к макушке привязана ниточка и мы, словно елочная игрушка. И вот за эту ниточку нас тянут к небу. Подбородок при этом положения не меняет, им мы придерживаем апельсин!

В финале надо соединить все три: «надеть брюки», свести лопатки, потянуться макушкой к небу. Общая продолжительность одного цикла 20 секунд. Повторить три раза. Заканчивать упражнение надо на выдохе.